Đau cổ vai gáy là tình trạng chung của rất nhiều người đặc biệt là dân văn phòng. Liệu pháp xoa bóp có thể là sự chọn thông mình giúp giảm đau cổ hiệu quả.
 |
| 7 lời khuyên giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả Nguồn: Internet |
Một số tác nhân vật lý gây ra đau cổ vai gáy
May mắn rằng, các trường hợp đau cổ không nghiêm trọng. Ngoại trừ những trường hợp chấn thương khối u, gãy xương gây áp lực lên tủy sống, nhiễm trùng. Những thủ phạm có khả năng gây đau cổ là căng cơ và viêm khớp.
Căng cơ có thể là do chuyển động lặp đi lặp lại hoặc giữ 1 tư thế liên tục hơn 1 tiếng đồng hồ. Cụ thể:
- Tư thế ngồi trên bàn làm việc hoặc bàn máy tính sai cách
- Đưa vai ra phía trước khiến cho đầu của bạn bị ngửa ra sau
- Nằm ngủ với gối qua cao đầu
- Ngồi trong xe hơi nhiều hơn mức cho phép
- Nhìn lên nhiều lần: Nhìn lên trần nhà, nhìn lên bầu trời...
 |
| Ngồi làm việc sai tư thế gây ra nhiều hậu quả khôn lường Nguồn: Ergonomics |
Đau cổ vai gáy trong thời gian dài gây ra viêm khớp
Đau cổ trong thời gian dài cộng thêm những thay đổi liên quan đến tuổi tác có thể gây ra viêm khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Các khớp xương dễ bị viêm bởi các cử dộng lặp đi lặp lại.
Căng thẳng trong thời gian dài
Một nguyên nhân khác của chứng đau cổ vai gáy là do căng thẳng, stress trong thời gian dài. Căng thẳng được biết như kiểu thở đỉnh, tức là phần trên của phổi. Bên cạnh đó, căng thẳng, thở và cơ cổ gây căng cơ. Nếu sự căng thẳng này lặp đi lặp lại trong thời gian dài, một lực nén sẽ tác động mạnh lên đốt sống cổ gây đau cổ.
Không nằm gối quá cao
 |
| Căng thẳng trong thời gian dài là nguyên nhân gây ra đau cổ, vai gáy Nguồn: Internet |
Rất nhiều người mắc tình trạng cứng cổ, đau cổ khi thức dậy vào mỗi buổi sáng. Ngày nay, phương pháp massage trị liệu có thể giúp giảm phần nào chứng đau cổ. Phương pháp này kích hoạt lưu thông máu, bạn hoàn toàn có thể thự hiện tại nhà.
7 lời khuyên giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả
Giảm căng thẳng
Như đã nói ở trên, căng thẳng sẽ làm bệnh trầm trọng hơn. Vì thế, hãy chọn cách thư giãn sau mỗi giờ làm việc để làm dịu cơn đau. Bạn có thể thư giãn bằng cách hít thờ sâu bằng bụng, ngồi thiền, yoga thư giãn...
Nghỉ giải lao giữa giờ
Nếu bạn thường xuyên phải lái xe đường dài hoặc ngồi làm việc tại văn phòng nhiều giờ ở một vị trí. Hãy nhớ nghỉ giải lao thường xuyên. Bạn có thể đứng dậy đi lại nhẹ nhàng hay tập các bài tập vươn vai, hít thở sâu, uống một ngụm nước sau mỗi giờ làm việc.
Bài tập kéo giãn giúp giảm đau cổ vai gáy
Khi đi thăm khám bác sĩ, họ thường khuyên bệnh nhân rằng nên tập những bài tập kéo giãn cho cổ, tập thường xuyên miễn không gây đau thêm lên vùng cổ.
 |
| Bài tập gò lưng hóp bụng tốt cho cổ, vai gáy và lưng Nguồn: Internet |
Các bài tập giúp giảm đau bằng cách phục hồi chức năng của cơ, tối ưu hóa tư thế để tránh là các bó cơ quá tải, giúp tăng sức mạnh và độ bền cho cổ. Một số bài tập có thể nói đến như:
- Xoay tròn bả vai
- Xoay cổ nhẹ từ trái sang phải và ngược lại
- Căng cơ ngực
- Tư thế chó úp mặt..
Phương pháp nhiệt lạnh giảm đau cổ vai gáy
Phương pháp nhiệt lạnh giảm đau cổ vai gáy được thực hiện bằng cách luân phiên giữa nhiệt và lạnh để giảm cảm giác đau. Hãy chườm lạnh trong 20 phút nhiều lần mỗi ngày.
Bạn cũng có thể tắm nước nóng hoặc chườm nóng tối đa 20 phút mỗi ngày. Nhiệt giúp thư giãn các cơ bị đau. Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp này có thế khiên vùng da bị đỏ, nóng, bỏng do nhiệt độ quá cao.
Sử dụng bàn làm việc công thái học (Ergonomics)
Bạn nên sở hữu một chiếc bàn làm việc công thái học để giảm căng thẳng lên cổ, tay. Sẽ thật tốt hơn khi bạn mạnh dạn sắm toàn bộ nội thất văn phòng "Ergonomics". Điều này bao gồm: một chiếc bàn làm việc đứng, ghế công thái học, bàn phím máy tính và màn hình máy tính ngang tầm mắt.
 |
| Nhu cầu bàn làm việc công thái học trong xã hội hiện đại ngày càng trở nên phổ biến Nguồn: Internet |
Nhiều cơn đau cổ vai gáy có thể phát sinh do tư thế ngủ sai cách. Một số lưu ý khi ngủ để tránh tăng áp lực lên vùng cổ:
- Không nằm sấp khi ngủ
- Không ngủ với gối quá cao
Nên sử dụng gối có tác dụng nâng đỡ đường cong tự nhiên của cổ. Các chuyên gia khuyên rằng: Bạn nên sử dụng gối hình trụ hoặc một chiếc gối phẳng để đệm đầu. Đối với người những có thói quen ngủ nghiêng nên giữ cho lưng thẳng bằng cách kê gối cao dưới cổ hơn gối đầu. Điều này, tránh cong cổ vào ban đêm.
Tận dụng vớ và bóng tennis
Hãy tận dụng một chiếc vớ và hai quả bóng tennis để bấm huyệt lưu thông máu ở vùng cổ. Đặt hai quả bóng tennis vào một chiếc tất và buộc chiếc tất để các bóng đứng yên. Đặt các quả bóng tennis dưới phần gáy trong khoảng 10 phút. Làm thường xuyên phương pháp giúp thư giãn, làm mềm các cơ cổ bị thắt chặt.
 |
| Tận dụng vớ và bóng tennis như là công cụ massage vùng cổ Nguồn: Lavidalucida |
Với nhịp sống hiện đại, căng thẳng, căng cơ là một trong những nguyên nhân gây nên đau cổ vai gáy. Hiện nay, bệnh này chưa có phương pháp trị dứt điểm. Vì thế, chúng ta hãy phòng chống và ngăn chặn sự trở lại của nó.
Nguồn tại: https://www.lavidalucida.com/7-consejos-para-aliviar-el-dolor-de.html
Dịch từ lavidalucida.com
Bài đăng
0 nhận xét:
Đăng nhận xét